Tiskanje5.Vaja: Potisk ročke / bremena nad glavo (sliki 9, 10)
| Začetni položaj | Opis vaje |
| Sede, hrbet je vzravnan, kolena so pokrčena pod kotom 90 stopinj in nekoliko narazen, roke so v odročenju pokrčene. | Dlani (z ročko ali bremenom) potisnite navzgor proti stropu skoraj do iztegnitve rok in jih počasi vračajte v začetni položaj. |
Intenzivnost vadbe povečamo z večanjem teže bremena.
6.Vaja: Upogib komolca (sliki 11, 12)
| Začetni položaj | Opis vaje |
| Stoje vzravnano, stopala so v širini ramen, roke so iztegnjene ob telesu, podprijem. Vajo lahko izvajate tudi sede. | Dlan (z ročko ali bremenom) dvignite navzgor proti ramenu – krčenje roke v komolcu. Upogib v komolcu naj bo toliko časa, da je kot manjši od 90 stopinj. Po isti poti vračajte roko v začetni položaj in nadaljujte z drugo roko. Pazite na to, da se komolec ne odmika od telesa. |
Intenzivnost vadbe povečamo z večanjem teže bremena.