Tiskanje1.Vaja: Skleca na kolenih (sliki 1, 2)
| Začetni položaj: | Opis vaje: |
| Opora ležno, roke so iztegnjene, kolena so na tleh (lahko podložena s peno ali brisačo), prsti na nogah se dotikajo tal, dlani so v širini ramen ali nekoliko širše, telo je nagnjeno nekoliko naprej (ramena so nad dlanema), glava je v podaljšku trupa (ni upognjena). | Spuščajte se do pravega kota v komolcih – krčenje rok (do največ 90 stopinj), nato se dvignite nazaj v začetni položaj – na iztegnjene roke. Intenzivnost vadbe povečamo brez opore na kolenih (samo na dlaneh in prstih na nogah). |
2.Vaja: Skleca z oporo rok na oviri (sliki 3, 4)
| Začetni položaj: | Opis vaje: |
| Opora rok na oviri višine 40 do 70 cm, roke so v širini ramen in iztegnjene, prsti na nogah se dotikajo tal, telo je čim bolj ravno, glava je v podaljšku trupa. | Spuščajte se v ramenih – krčenje rok v komolcih (do največ 90 stopinj),nato se dvignite nazaj v začetni položaj – na iztegnjene roke. |
Intenzivnost vadbe povečamo z manjšanjem višine ovire.