Tiskanje3.Vaja: Skleca na klopci/stolu (sliki 5, 6)
| Začetni položaj | Opis vaje |
| Hrbet je pred klopco, roke so iztegnjene, dlani so oprte na rob klopce in obrnjene naprej, kolena so rahlo pokrčena, stopala pa so oprta v tla. | Spuščajte rit proti tlem – krčenje rok v komolcih (ne preko 90 stopinj), pri čemer naj ostane zadnjica čim bližje klopci. Po isti poti se dvignite nazaj v začetni položaj – na iztegnjene roke. |
Intenzivnost vadbe povečamo z izvedbo sklec z iztegnjenima nogama.
4.Vaja: Dvig ročke / bremena do ramen (sliki 7, 8)
| Začetni položaj | Opis vaje |
| Stoje vzravnano, stopala so v širini ramen, roke so iztegnjene ob telesu, nadprijem. | Dlani (z ročko ali bremenom) dvignite navzgor proti bradi – do višine ramen, pri čemer gredo komolci stran od telesa. Po isti poti vračajte roki v začetni položaj. |
Intenzivnost vadbe povečamo z večanjem teže bremena.