Začetni položaj:

Sede na klopci ali na tleh, roke so iztegnjene pred telesom in z dlanmi

oprte na podlago, kolena so pokrčena pred telesom.

Opis vaje:

Iztegnite noge in jih v iztegnjenem položaju ter vzporedno s tlemi

zadržite 1 sekundo. Po isti poti noge vrnite v začetni položaj. Položaj

trupa ostaja med gibanjem nespremenjen.

Intenzivnost vadbe povečamo z vztrajanjem do 5 sekund v iztegnjenem položaju nog.

Začetni položaj:

Leže na trebuhu, podlakti in dlani so na tleh (komolca naj ležita

natančno pod ramenskima sklepoma), prsti nog se dotikajo tal.

Opis vaje:

Napnite telo in se dvignite na komolca do iztegnjenega položaja telesa in

vztrajajte v tem položaju 2 do 5 sekund. Pogled je usmerjen navzdol.

Intenzivnost vadbe povečamo z vztrajanjem v iztegnjenem položaju telesa oziroma lahko posamezno nogo dvigujemo od tal v zanoženje.